こんばんは、Falkorです。
パーソナルトレーニングジム「Shapes」でダイエット開始から40日目です。
今日は、トレーニングの10回目で、測定の日でした!


 

まずは計測!

<初回>体重:57.6kg 体脂肪:29.9%

<前回>体重:55.9kg 体脂肪:29.9%

<今回>体重:54.4kg 体脂肪:28.2%

 

 

前回は朝より0.8kg増えていましたが、今回は0.6kgで済みました。目標値まではまだまだですが、ようやく体脂肪がちょっとだけ減ってくれて嬉しいです。詳細を覚えていないのですが、ウエスト、お腹周り、ヒップ、太もも回りと全て2cmほど減っていました!これは俄然やる気が出ますね。

 

正面・横・後ろと写真を撮って頂き、初回・前回のものと比べます。劇的な変化という訳ではないですが、一回りは大げさにしても、少し小さくなった感じがします。体重・体脂肪もそんなに減っていないのでちょっとダイエット終了時の結果が心配になってきましたが、見た目が変わるのはとても重要なので、引き続き、というより、さらに引き締めて行けたらと思います。

トレーニング 10回目

なんとなくですが、写真撮影をすると、どこにもっと筋肉が必要か目で見てわかるようで、トレーニングがさらにハードになる気がします。もちろん、回数的なものもあると思いますが。今日はとにかくスクワットが多い日でした。今日初めて行うスクワットもあって、背中でバランスボールを壁に押しつつスクワットする、というものが加わりました。はっきりと腹筋に効く感じがして、かなりキツイトレーニングでした。

 

さらにバーベルを肩に乗せながら行うスクワット(バーベルスクワット)を今日はいつもの倍ぐらい行いました。トレーニングを始めた頃は、左肩をうまく回せないので左腕をバーベルにかけられなくて、このトレーニングはできませんでした。ですが、徐々に左肩が回るようになり、今日はすんなりとバーベルの下から腕を回せることができて、びっくりするほどでした。ただ、4セット終えた時点で左肩に痛みが出てきてしまったので、5セット目にいくところがナシになりました。もちろん、代わりに別のトレーニングを行いました。

 

トレーニングを終えて

今日はトレーニング中から足がプルプルしていました。足も良い感じでトレーニングされていたようです。帰り際、トレーナーさんに階段は気をつけて下さいね、と言われるほどでしたが、なんとか無事に帰宅できました。

 

トレーナーさんに思い切ってメンテナンスコース中の食事に関して質問してみました。食事指導はなくなるようですが、引続き食事記録をつけている人もいるようです。今までの食事方法をなるべく踏襲した方が良いようでした。その流れでつい、お豆腐や納豆を早くたべたい、と言ってしまいました。(そして夕飯に納豆を食べてしまいました汗)筋肉を維持の段階では食べてもいいけど、筋肉をつけたいときはなるべく動物性植物をとった方がいい、とのことでした。そうは言いつつ、Shapesでは夕飯にタンパク質を食べられないので、午後にトレーニングするとそのあとタンパク質を摂ることができません。痩せるために夜タンパク質を摂らない方がいいのと、トレーニング後にタンパク質を摂るために夜にタンパク質を摂るべきかどちらがいいのか、ちょっと悩んでいます。と言っても、ShapesではNGなので、プログラム終了後、食事に関しては色々と考えていきたいと思います。

 

次回は本来ならば金曜日の予定でしたが、どうしても外せない所用ができてしまい、キャンセルさせていただきました。次は1週間後の火曜日にトレーニングする予定です。

 

 

 

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