こんばんは、Falkorです。

昨日無事にShapesでのトレーニング・ダイエットが終了しました。

まとめの記事はまだ書けていないのですが、近日中に公開したいと思います。



今後のダイエットは…

Shapesでのダイエットでは、マイナス約5kgという結果でした。数字的にはあまり大きくないのでインパクトには欠けるかもしれませんが、自分としては上出来だったと思っています。

数字以上に見た目の変化がかなり違うのです!

 

Shapesでのトレーニングが数字以上に見た目を改善する、ということがわかったため、メンテナンスコースを継続したいと考えていますが、Shapes銀座店が改装予定の上、私自身もさすが師走と言った感じで忙しくなってきてしまったため、メンテナンスコースの開始は1月の中旬以降になりそうです。

 

それまでに、せめて今の体重を維持、あわよくば少しでも減らしたい、筋力に関してはできる限りキープできるようにしたいと思っています。そこで、自分でできることとして、まずは食事の記録はつけ続けようと思い、「レコーディングダイエット」を開始したいと思います。

食事について

Shapesの食事制限は、そこまで苦しくありませんでしたが、大変な部分もありました。

将来的にずっと続けるのは無理があると思うので、徐々にShapesの食事制限は緩めようと思っています。そのほうが、リバウンドもしずらいのでは、と考えています。

もともと、がんの再発防止も兼ねて、食事は気をつけてはいるので、それをベースに、Shapesで学んだことを取り入れて、無理のない、ストレスがあまりかからない食生活にしたいと思っています。

 

Shapesから学んで取り入れたいこと

1.朝食を起きて30分以内に、しっかりととる。

30分にしっかり食べる朝ごはんを用意するのは結構大変でしたが、お通じがものすごくよくなりました。「しっかりと」に限界が来そうですが、今までの「野菜ジュースのみ」という生活は改めようと思います。

2.食物繊維をなるべく摂取

タンパク質や炭水化物に制限があったので、お腹が空かないように頑張って食物繊維を摂っていました。

3.お水を多く摂取

50kgの人で2.5リットル以上、と言われていました。お水を飲むことによって実感したことは、超快腸になったことです。心なしか肌の調子もいいよです。Shapes的には体内の十分な水分が体脂肪の減少や筋肉の増加の手助けをするのだそうです。

4.タンパク質をしっかりと摂取

筋肉を増やすためには、動物性タンパク質の方がより効果的に質の良い筋肉を作ることができるそうです。なるべく、お肉・お魚・卵を毎日摂っていきたいと思います。

5.夕飯はやや控えめに

Shapesでは夕飯にタンパク質もNGでしたが、タンパク質を解禁しつつ、ボリュームは控えめにしたいと思っています。

 

食事内容は?

そもそも、私は精製された白いもの「白米」「白砂糖」はほとんど摂っておらず、「白い小麦粉」はパンやお菓子類で摂っていました。引き続きこれは続けようと思っていますが、小麦粉に関してはなるべく控える程度になってしまうと思います。「白米」も外食する機会などがあれば食べてしまうと思いますし、おやつもそこまで厳密に制限しようとは思っていないので、少なからず「白砂糖」も摂取してしまうかもしれません。

 

Shapesで制限されていた、大豆などの植物性タンパク質・アボカド・カボチャなどは解禁したいと思います。糖質の多いイモ類はなるべく控えめにしたいと思っていますが、ゼロにする必要はないと考えています。

 

炭水化物ですが、基本的に家での主食は玄米プラス雑穀米です。以前から夕飯に炭水化物は摂っていないので、引き続き、そうしたいと思っています。パンもできるだけ全粒粉のものを食べるようにはしていますが、すぐに手に入らない時、外で食べるときなど例外には目をつぶる予定です。

 

基本的には、

白い精製されたもの(白米・白砂糖・白い小麦粉)は極力控え、タンパク質・野菜・果物をバランスよく食べていく、糖質をちょこっとだけ気にする、という方向性で行こうと思います。

 

運動に関して

運動に関しては悩ましいところです。新しいジムに通う時間もないので、できれば家でできることをしたいのです。ということで、急ではありますが「プランク30日間チャレンジ」を行いたいと思います。「プランク」は体幹部を鍛えるトレーニングで、トレーナーさんからもお勧めされました。

 

プランクです

 

これは、毎日プランクを行う時間を少しずつ長くしていく、というチャレンジで、初日は20秒ですが、最終日には300秒になります。300秒まで出来る気は今の所全くしませんが、体幹部を鍛える良いトレーニングだそうなので、頑張りたいと思います。

 

その他にも、何かエクササイズをしたら、記録につけていきたいと思います。

 

ではでは、引き続き頑張りたいと思います!

 

 

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